التغذية السليمة ضرورية للنمو الصحي والتطور للأطفال ، بما في ذلك الأطفال في سن العاشرة. فيما يلي بعض الإرشادات و نصائح نقدمها لك من مدونة بلوجر الأساسية لتوفير نظام غذائي متوازن لطفل يبلغ من العمر 10 سنوات:
قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات: حاول تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا. شجع طفلك على تجربة أنواع وألوان مختلفة لضمان مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
توفير الحبوب الكاملة: اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز والحبوب بدلاً من الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن.
تضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون: قدمي اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك. يمكن أن تشمل الخيارات النباتية البقوليات (الفاصوليا والعدس) والتوفو والبيض. تجنب الإفراط في تناول اللحوم المصنعة.
تقديم بدائل الألبان أو منتجات الألبان: وفر الحليب قليل الدسم أو الزبادي أو الجبن لدعم صحة العظام. إذا كان طفلك يعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، ففكر في بدائل الحليب المعزز بالنباتات مثل حليب الصويا أو حليب اللوز.
الحد من السكريات المضافة: قلل من استهلاك المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة والحلويات. بدلًا من ذلك ، شجع المصادر الطبيعية للحلاوة مثل الفواكه الطازجة.
التحكم في أحجام الحصص: علم طفلك أحجام الحصص المناسبة لتعزيز علاقة صحية مع الطعام. قدم وجبات ووجبات خفيفة منتظمة طوال اليوم لتلبية احتياجاتهم من الطاقة والعناصر الغذائية.
ابق رطبًا: شجع طفلك على شرب الماء طوال اليوم. قلل من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر ، لأنها يمكن أن تسهم في تناول السعرات الحرارية المفرطة.
الحد من الأطعمة المصنعة والسريعة: غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والصوديوم والمواد المضافة. بدلاً من ذلك ، امنح الأولوية للوجبات المطبوخة في المنزل والمكونة من مكونات طازجة وكاملة.
تشجيع الوجبات العائلية: تناول الطعام معًا كعائلة يمكن أن يعزز عادات الأكل الصحية ويخلق بيئة غذائية إيجابية. كما يوفر الاستمتاع بالوجبات كأسرة فرصة للتفاعل الاجتماعي.
القيادة بالقدوة: من المرجح أن يتبنى الأطفال عادات الأكل الصحية إذا رأوا والديهم ومقدمي الرعاية يمارسونها. كن قدوة من خلال اتخاذ خيارات مغذية بنفسك.
تذكر أنه من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على مشورة شخصية فيما يتعلق بالاحتياجات الغذائية المحددة لطفلك وأي اعتبارات فردية قد تكون لديه
تعليقات
إرسال تعليق